최근 한국에서 방문한 지인이 베트남 약국에서 멜라토닌 스프레이를 구매하며 “한국은 처방전이 필요하지만, 베트남에서는 그냥 살 수 있다”라고 말하더군요. 저도 궁금해서 알아보니, 멜라토닌은 수면 보조제로서 꽤 널리 쓰이고 있었고, 제품 형태도 정제뿐 아니라 스프레이형까지 다양했습니다. 그 내용을 오늘 정리해 보았습니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 사람의 뇌에서 자연스럽게 생성되는 수면 호르몬입니다. 밤이 되면 뇌의 송과선에서 분비되어 졸음을 유도하고 숙면을 도와줍니다. 특히 나이가 들수록 자연 분비량이 줄어들기 때문에, 이를 외부 보충제로 섭취하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
실제 효과가 있을까?
멜라토닌은 다음과 같은 상황에서 수면 보조에 유효합니다:
시차 적응
교대근무 후 낮잠 유도
수면 패턴 불균형
노화로 인한 수면 질 저하
단, 수면제처럼 즉각적이고 강력한 효과는 아닙니다. 멜라토닌은 ‘잠들기 좋은 환경을 만드는 보조제’로 이해하는 것이 맞습니다.
복용 방법
복용 시점: 취침 1~2시간 전
복용량: 처음에는 0.5mg~1mg부터 시작, 일반적으로 3mg 이하가 적당
복용 형태: 정제형, 서방형, 구강 스프레이형 등 다양
스프레이형 vs 정제형, 어떤 차이가 있을까?
구분
정제형
스프레이형
흡수 속도
느림 (30~60분)
빠름 (10~20분)
복용 방식
삼켜야 함
입 안 점막에 분사
용량 조절
고정 용량
스프레이 횟수로 조절
특히 스프레이형은 빠른 흡수와 간편한 사용, 저용량부터 시작 가능하다는 점에서 최근 인기입니다.
실제 사용자에게 추천되는 베스트 제품
✅ Onnit Instant Melatonin Spray
1회 0.5mg, 민트/라벤더향
미국 수면전문 매체에서 최고 평가
기내 휴대 가능, 흡수 빠름
“분사하고 10~15분 내 잠들었다”는 후기가 많음
전 세계 사용자 평점 4.7점 이상
전문가 추천 + 실제 사용자 만족도까지 모두 잡은 제품입니다.
베트남에서 쉽게 구입 가능한 멜라토닌 제품
🛒 Spray Sommeil
라벤더향 수면 스프레이
Shopee 또는 현지 약국에서 ₫189,000 내외
가성비 좋고 휴대 간편
🛒 Sleep Sleep Sleep Mist (60ml)
스프레이형, 은은한 향
5.0 리뷰 평점
약 ₫50,000 수준의 입문용 제품
※ 이 제품들은 정확한 함량이 표기되지 않은 경우도 있으므로, 효과에 민감하신 분들은 Onnit 제품과 같은 글로벌 인증 제품을 선택하시는 것이 더 안전합니다.
한국에서 멜라토닌 구매는 왜 어려운가?
한국에서는 2022년부터 멜라토닌이 전문의약품으로 전환되어 일반 약국에서는 구매할 수 없게 되었습니다. 이전까지는 수면 보조제로서 쉽게 구입할 수 있었지만, 무분별한 복용과 수면제 대용 사용 사례가 증가하면서 식약처가 안전성 강화를 위해 처방 의약품으로 재분류한 것입니다.
즉, 현재 한국에서 멜라토닌을 구입하려면 병원 진료 후 의사의 처방전을 받아야만 약국에서 구매가 가능합니다. 이와 달리 베트남에서는 멜라토닌이 건강기능식품 또는 일반 보조제로 분류되어 약국이나 온라인 쇼핑몰에서 자유롭게 구입할 수 있는 환경입니다.
실제 사용자 후기가 말하는 효과
Onnit 제품의 경우, 수면 관련 전문 리뷰 사이트에서 “분사 후 10~15분 내 졸림을 유발한다”는 평가가 있으며, 민트향과 라벤더향 선택이 가능해 기호에 맞게 사용할 수 있다는 점도 장점으로 꼽힙니다. 특히 불면증까지는 아니지만 “잠드는 데 시간이 오래 걸리는 사람”이나 “여행 시 시차 적응이 필요한 사람”에게 가장 효과적이라는 후기가 많습니다.
멜라토닌 외에 함께 고려할 수 있는 천연 성분
발레리안 루트(Valerian Root): 신경 안정, 수면 유도
카모마일(Chamomile): 진정 작용
GABA: 신경 흥분 억제, 수면 유도 보조
L-테아닌: 집중력 향상 + 이완 유도
이러한 성분은 멜라토닌과 함께 복합제로 사용되기도 하며, 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마무리 정리
이처럼 멜라토닌은 단순히 ‘수면을 돕는 약’이 아니라, 생체리듬을 회복시키고 일정한 생활 패턴을 되찾는 데 중요한 역할을 하는 보조제입니다. 특히 베트남처럼 접근성이 좋은 환경에서는 초기 불면증, 시차 적응, 스트레스성 수면장애 등에 있어 누구나 부담 없이 시도해 볼 수 있는 수면 보조 수단이 될 수 있습니다.
단, 수면의 질을 높이기 위해선 멜라토닌 복용 외에도 일정한 기상 시간 유지, 취침 전 전자기기 사용 제한, 카페인 섭취 자제, 실내조명 조절 등의 생활 습관 개선이 병행되어야 진정한 효과를 볼 수 있습니다.
수면에 어려움을 겪고 있다면 오늘부터라도 수면 환경을 개선하고, 필요시 멜라토닌과 같은 자연 유래 보조제를 활용해 보세요. 단기적인 효과에만 의존하기보다는, ‘나에게 맞는 수면 루틴’을 찾는 것이 가장 중요합니다.
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