자다가 종아리 쥐나는 이유와 즉각 대처법 (하이퐁 교민 실제 경험담)

안녕하세요. 하이퐁 리얼정보입니다.

새벽에 갑자기 종아리가 뒤틀리며 비명을 지르고 깬 적 있으신가요? 저는 지난주에 그 고통을 처음 경험했습니다. 하이퐁 한인회 송년 행사 준비로 하루 종일 바쁘게 움직이고, 저녁에는 살사 정모까지 참석했던 날 밤이었습니다.

평소 운동량이 부족한 상태에서 갑자기 활동량이 늘어나자, 제 몸이 밤중에 강력한 경고 신호를 보낸 것이죠. 자다가 종아리 쥐나는 이유가 궁금해 다음 날 바로 자료를 찾아보고, 하이퐁에서 생활하는 교민분들께 실질적으로 도움 될 내용만 정리했습니다.

자다가 종아리 쥐나는 이유?

많은 분들이 “편한 신발 신었는데 왜?”라고 생각하실 텐데요, 사실 원인은 신발보다 우리의 생활 패턴에 있습니다.

하이퐁에서는 날씨가 더워 걷는 양이 현저히 줄어들고, 조금만 거리가 있어도 오토바이나 그랩을 이용하게 됩니다. 자연스럽게 종아리 근육 사용 빈도가 크게 감소하죠.

평소 거의 쓰지 않던 근육을 하루 종일 혹사시키면, 근육이 과사용 상태가 되어 밤에 경련으로 반응합니다.

땀을 많이 흘리고 물 섭취가 부족하면 근육 수축과 이완을 조절하는 마그네슘, 칼슘 균형이 깨지기 쉽습니다.

결국 낮에는 편한 신발 덕분에 버텼지만, 누적된 피로가 밤에 경련이라는 형태로 폭발한 것입니다.

당황해서 종아리를 세게 주무르는 분들이 많은데, 이는 오히려 근육 손상을 키울 수 있습니다. 전문가들이 공통으로 강조하는 핵심은 스트레칭입니다.

다리를 쭉 편 상태에서 발가락을 얼굴 방향으로 힘껏 당겨줍니다. 수축된 종아리 근육을 강제로 늘려 경련을 푸는 방식으로, 효과가 가장 빠릅니다.

일어서서 벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 뺀 뒤, 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 벽을 밀어줍니다. 종아리 근육이 제대로 늘어나는 느낌을 받을 수 있습니다.

경련이 풀린 후에는 온찜질로 혈액 순환을 도와 남아 있는 통증을 완화합니다.

핵심은 ‘주무르기’보다 ‘늘리기’입니다.

요즘처럼 날씨가 선선해지는 시기에는 새벽 기온이 떨어지면서 혈관이 수축해 야간 종아리 경련이 더 잘 발생합니다.

베트남 주택 대부분이 차가운 타일 바닥이라는 점도 고려해야 합니다. 활동량이 많았던 날에는:

이 세 가지만 지켜도 야간 경련 발생률을 크게 줄일 수 있습니다.

운동도 좋고, 모임과 봉사 활동도 의미 있습니다. 다만 평소 걷기와 운동량이 부족한 교민 생활에서는 갑작스러운 무리가 그대로 몸의 신호로 나타나기 쉽습니다.

밤사이 불시에 찾아오는 종아리 경련, 이제 당황하지 말고 발끝을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭으로 빠르게 대처하시길 바랍니다.

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